7 minutos para ficar em forma !! 2


O que você acha de em apenas 7 minutos poder ficar em forma ?!? Sim, maior sucesso em vários países e comprovado cientificamente por dois especialistas que ao realizar uma sequencia de exercícios extremamente “caseiros” pode-se entrar em forma rapidamente. E eu até descobri aplicativos para o Android e iPhone que possibilitam controlar e mediar esses 7 minutos de uma forma mais prazerosa e controlável.

Mesmo não indo à academia, e com um simples tapete e cadeira, você pode realizar essa série de exercícios em 7 minutos em qualquer lugar e alcançar finalmente a forma física. Não dá mais para dar a desculpa de “não tenho tempo” !! …

A sacada desses especialistas foi de usar a estratégia chamada de “alta intensidade”. Nesse treino científico de 7 minutos se faz um mix de exercícios aeróbicos com os de resistência e força num circuito de ciclos de 30 e 10 segundos de descanso.

7 minutos – os 12 exercícios

Como a estratégia é a da “alta intensidade” você tem que sentir um certo desconforto durante o circuito dos 12 exercícios. Mas, o bom é que você sabe que só vai durar 7 minutos, e depois é só alegria …

Os exercícios foram muito bem criados para alternar entre aeróbicos e os de resistência. E também trabalhar áreas diferentes do corpo humano, exercitando os principais músculos. Você deve começar fazendo somente um circuito de 7 minutos realizando cada exercício por 30 segundos, descansando 10, e partindo rapidamente para o seguinte. Se ainda tiver energia, faça mais uma vez o circuito.

Mas, para manter a rotina e o hábito diário de realizar uma atividade física, já é um bom começo o hábito de realizar 7 minutos diariamente. Assim como se escova todo santo dia os dentes, assim deve ser com o nosso corpo.

No vídeo que apresentamos logo abaixo, aparece a tela do aplicativo que indicamos e que testamos,  apresentando como se deve fazer os exercícios que foram minuciosamente escolhidos pelos especialistas para se atingir o objetivo de treinar o corpo todo. Abaixo, segue uma imagem completa dos 12 exercícios.

7 minutos

7 minutos visão geral

7 minutos na prática

Testei a eficiência desse tipo de treinamento e achei extremamente eficaz. Primeiro que estabelece a rotina diária de exercitar o corpo. Depois, senti na balança o efeito desses 12 exercícios.  E para mim, o efeito é como se tivesse ligado em 220v, fico muito mais “ligado” e energizado ao longo do dia. Não é a toa que é um dos hábitos regulares das pessoas bem sucedidas.

A primeira vez que se faz pode-se estranhar,  mas ao se realizar diariamente os 7 minutos percebesse nitidamente a eficiência do método. No começo senti a respiração ofegante devido ao processo dos exercícios serem de “alta intensidade”. E ao longo do dia percebi que a respiração ficou diferente. Devido a minha idade, fiz uma pequena alteração no software, para me dar um pouquinho mais de fôlego, pois a sequencia é muito rápida. O que fiz? alterei o intervalo de 10 segundos para 15, aumentou um pouco o tempo final, mas mesmo assim não ultrapassou 10 minutos.

7 minutos no SmartPhone

Testei vários softwares de celular e achei o mais interessante, por toda a ilustração, personalização e por ser GRATUITO, eu recomendo o 7 Min Workout – Treino de 7 minutos: no Android e também no iPhone. Possui o recurso de acompanhar as lições em várias línguas, inclusive em português. Possui calendário de acompanhamento das atividades e também do peso.

Veja ele funcionando, e explicando cada tipo de exercício, no vídeo do próprio desenvolvedor (http://7minworkoutapp.net/):

7 minutos – Conclusões

Realmente eu recomendo esta sequência de exercícios. O ideal é que no começo a pessoa comece somente com uma única série diária, e que depois vá ampliando até três séries, que serial o recomendado pelos especialistas. Mas, para começar uma rotina cotidiana, acho um incentivo e tanto os 7 minutos iniciais.

Único alerta é quanto a pessoas com problemas físicos, ou que estão com excesso de peso. E se a pessoa não tomar o cuidado de realizar os exercícios inadequadamente. De qualquer forma, sempre é bom consultar um médico antes de começar uma atividade física mais constante.

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Sobre Prof.Dr.CARLOS VALENTE

Doutor (UniBan) em Educação Matemática, Doutorando (ITA) e Mestre (IPT) em Engenharia de Software. Pós-Graduado em Análise de Sistemas (Mackenzie), Administração (Luzwell-SP), e Reengenharia (FGV-SP). Graduado/Licenciado em Matemática. Professor e Pesquisador da Universidade Anhembi Morumbi e ESAB - Escola Superior Aberta do Brasil. Autor de livros em Conectividade Empresarial. Prêmio em E-Learning no Ensino Superior (ABED/Blackboard). Consultor de T.I. em grandes empresas como Sebrae, Senac, Granero, Transvalor, etc. Viagens internacionais: EUA, França, Inglaterra, Itália, Portugal, Espanha, etc. CURRICULO LATTES = http://lattes.cnpq.br/5121684547787661


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2 pensamentos em “7 minutos para ficar em forma !!

  • Prof. VALENTE Autor do post

    Oi, ARIADNE, que legal que vc leu e gostou !! Não sei se vc percebeu mas, clicando em ANDROID ou em iPHONE no artigo, vc será encaminhada diretamente para a página de download do aplicativo …